bladi sidi slimane
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 829894
ادارة المنتدي برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 103798
bladi sidi slimane
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 829894
ادارة المنتدي برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) 103798
bladi sidi slimane
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

bladi sidi slimane

لا تنس الصلاة في وقتها المفروضة كما لا يلهيك الابحار على الانترنت عن أداء صلاة الجماعة وجزاكم الله خيراً .
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالمنشوراتالتسجيلدخول
العداد


الزوار
free counters
Free counters
الطقس بسيدي سليمان

http://www.booked.net/
+12
°
C
+12°
+11°
سيدي سليمان
السبت, 03
الأحد
+16° +12°
الاثنين
+16° +13°
الثلاثاء
+16° +14°
الأربعاء
+17° +15°
الخميس
+16° +14°
الجمعة
+17° +14°
أنظر إلى التنبؤ لسبعة أيام
اوقات الصلاة

 

 برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
Admin


رسالة sms : السماء صفحات من الشعر وانا احدى قصائدها
صاحب الحضور الدائم
رقم العضوية : 1
الجنسية : المغرب
ذكر
الحمل
الكلب
عدد المساهمات : 2119
نقاط : 3563
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 23/01/2012
العمر : 42

برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Empty
مُساهمةموضوع: برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي )   برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Icon_minitime1السبت 23 أبريل 2016 - 23:17

برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي )

هذا البرنامج عبارة عن تمرين 3 ايام في الاسبوع. يوم تمرين يتبعه يوم راحة, ثم يوم تمرين ويتبع بيوم راحة, تم يوم تمرين ويومين راحة.


  • هذا البرنامج التدريبي رائع للميتدئين لعدة اسباب منها :
  • انه يسمح لك بالتعرف على اغلب التمارين في وقت وجيزة وذلك عبر تكرارها عدة ايام في الاسبوع
  • بما ان المبتدئين لايتوفرون على الطاقة والقوة التي بتوفر عليها المتوسطون و المحترفون, فهذا البرنامج التدريبي يسمح لك بتحريك جميع العضلات في كثير من الاحيان لان الاوزان تكون عادة خفيفة في هذا البرنامج التدريبي مما يؤدي الى استشفاء العضلة واصلاحها في وقت وجيز
  • كمبتدا فانك ستحصل على ضخامة عضلية عن طريق بدل مجهود اقل في البداية.


البرنامج التدريبي للضخامة العضلية 3 ايام

اليوم الأول 

BARBELL SQUAT
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Squat%2528www.gym-ar.com%2529

BARBELL BENCH PRESS
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Barbell-bench-press%2528www.gym-ar.com%2529_thumb

PULL UP
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) PULL%2BUP

STANDING MILITARY PRESS
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Standing%2BMilitary%2BPress

BARBELL CURL
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) BARBELL%2BCURL


AB ROLLER
4 مجموعات - 8 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) AB%2BROLLER

اليوم الثاني

يوم راحة

اليوم الثالت

BARBELL DEADLIFT
5 مجموعات - 5 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) BARBELL%2BDEADLIFT

BARBELL BENT-OVER ROW
5 مجموعات - 5 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) BENT%2BOVER%2BROW

DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS
5 مجموعات - 5 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Incline-Dumbbell-Press%2528www.gym-ar.com%2529

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISES
5 مجموعات - 5 تكرارات
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Seated-Incline-Dumbbell-Lateral-Raise
[size]

DUMBBELL TRICEPS EXTENTION
5 مجموعات - 5 تكرارات
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) Dumbbell%2BTriceps%2BExtension
[size]

DUMBBELL HAMMER CURL
5 مجموعات - 5 تكرارات
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) DUMBBELL%2BHAMMER%2BCURL
[size]

اليوم الرابع

يوم راحة

اليوم الخامس

DUMBBELL LUNGE 
3 مجموعات - 12 تكرار
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) DUMBBELL%2BLUNGE
[size]

DIPS
3 مجموعات - 12 تكرار
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) DIPS
[size]

CHIN UP
3 مجموعات - 12 تكرار
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) CHIN%2BUP
[size]

SEATED CALF RAISES
3 مجموعات - 12 تكرار
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) SEATED%2BCALF%2BRAISES
[size]

PLATE TWIST
3 مجموعات - 12 تكرار
[/size]
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي ) PLATE%2BTWIST
[size]

اليوم السادس

يوم راحة

اليوم السابع 

يوم راحة[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://bladi.3rab.pro
 
برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  برنامج ثلاثي الأبعاد لتعليم جدول الضرب للأطفال
»  جدول بدائل فلاشات معظم الاجهزة
» شرح تثبيت برنامج Adobe After Effects Cs6 ، تحميل برنامج Adobe After Effects Cs6 ، كراك After Effects
» برنامج الأعشاب
» برنامج الإدارة المدرسية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
bladi sidi slimane :: الرياضة :: المصارعة الحرة-
انتقل الى: